[...] Postanowiłem dzisiaj jakoś ruszyć barki, więc zrobiłem te unoszenia bokiem. Niby takie nic, a przez godzinę prawie, że rąk nie mogłem unieść. Wiosło - tragedia. W ostatniej serii: 3 powtórzenia i upuszczenie, szybko jeden raz i upuszczenie i jeszcze jeden raz. Upuszczenia z braku siły, nie specjalnie. Niewiem co robić z tym wiosłowaniem. Zrobić [...]
[...] wioslowanie - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12, 10, 10, 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3x25 / tutaj dalbym MC Biceps: 9 serii na bika wystarczy bo i tak przy plecach swoje poczujesz - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 /3s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
nr 3 to nie walek, nie towar od posrednika wszystkie serie to towar kupiony w egipcie, tylko dokladnie widac ze oni maja w dupie jakies nr serii, wyglad amp, a numer serii nie jest zadnym wyznacznikiem w przypadku krajow arabskich tak samo jak przez jakis czas produkowali 2 wersje susty jednoczesnie - z oringiem i bez oringu co do wersji lewizna [...]
Dzień dobry, nazywam się Andromedaa Można do mnie mówić: Andro, Andzia i jeszcze inne z tej serii Metryka jest nie ważna, bo ważne na ile się czujemy Miło mi Was poznać
No. 2,5/3g zwierzęcego. Ale to 3/4 tygodnie i zbastowałem. Oczywiście główne ćwiczenie na dany rejon w tej metodzie po czym reszta ćwiczeń,już normalnie z progresją bądź kilka serii na stałym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-26 20:03:23
Siemka, wrocilem wlasnie z treningu pleców na publiku, oczywiscie +10 do motywacji %-) doyebalem troche wiecej serii niż normalnie, nie wiem czy to dobrze ale czułem że bedzie tylko lepiej %-) Pompka chvjowa sie robi powoli Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-28 20:59:46
Aha- nie porównuj serii 8 x 80 kg, która trwała 30 sekund z 10 x 85, które trwało 120 sekund, czyli 4 razy dłużej (zmienia się czas pauz, a nie tempo schodzenia/podnoszenia)- te drugie to są breathing squats,
[...] problem. Nie ćwiczę żadnym konkretnym planem, li tylko te ćwiczenia, na które mam akurat ochotę, a że ostatnie tygodnie dość katowałem ten plegar to by wypadało dziś trochę zluzować. I tutaj pojawia się mój problem: nie mam pomysłu na trening. Na pewno chciałbym w nim zawrzeć podciąganie z 5-6 serii, ale co dalej? Jak żyć, żeby nie bolała rzyć?
podciąganie 6 serii ściąganie z góry do klatki 4 to samo tylko do karku 4 wiosło sztangą 6 wiosło hantlą 5 przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 6 mc 6. na dzisiaj styknie bo trzeba zostawić coś na następny trening %-)
Czego nie rozumiesz w tabacie? U nas na treningach robi się się tabate z pompkami. Czyli pompka wyskok pompka wyskok. 8 serii po 20 sekund pomiędzy seriami robisz 10 sekund przerwy. Starasz się wykonać jak najwięcej powtórzeń w serii. Polecam, ćwiczenie proste ale dające ostro w dupe
[...] Kaisery? No i jak z przyczepnością, bo nie ukrywam, że moim największym atutem jest szybkość, a nie chciałbym się jej "pozbyć" źle dobierając obuwie. Myślisz, że te buty są warte swojej ceny? Rozglądam się za butami z tej serii, gdyż mam dość tej wszechobecnej, plastikowej tandety, która często zmusza mnie do zmiany butów piłkarskich.
[...] przypuśćmy Piątkowy - ostatni musi być lżejszy od tego poniedziałkowego Ja tam u siebie troche pozmieniałem, wyciołem pare cwiczeń bo niewydoliłbym chyba np. na klate 12 serii w jednen dzień i za 2 dni znów klata i 12 serii... Tak mi sie bynajmniej zdaje <- jak już wspomniałem na wtępie nie jestem dośwaidczony więc to tylko moja opinia a [...]
[...] sie 45-65% wlokien wolnokurczliwych. Skoro zatem ktos wykonuje 10 powtorzen w seriach na bicepsy, to przystepujac do cwiczenia tricepsow powinien zwiekszyc ciezar tak, aby mogl wykonac w serii nie wiecej niz 7 powtorzen" cyt. z miesiecz. KIF co bys zmienil w moim calym planie /porawil? łapki stoja w miejscu. tric zaczynam od cw. wielostawych .
[...] diety to jem ile mogę żeby tylko się przy***ać. A jak bym ćwiczył to wszystko jednego dnia ? 3 razy w tygodniu ? Chociaż nie podołał bym pewnie :> Czy mógłbym walić po 1 serii na partie mięśniową? I np 3 różne ćwiczenia w tygodniu ? Nie bardzo rozumiem jeszcze z tymi maxami, to chodzi o to ile najwięcej ciężaru podniose robiąc pod rząd 15 , [...]
[...] 14_88, które jest nie tyle walorem dumy ile dowodem słabości. Bo przed chwilą właśnie dałeś jawny dowód swojej słabości, którą przekładasz na siłę z każdym powtórzeniem serii na siłowni. Panowie, nie bójcie się mówic o swoich problemach w tym kraju a jeśli o nich zapomnieliście to przypomnijcie sobie, że każdy z Was zawsze może sobie [...]
pakowali;d ja własnie jem potreningowy ale kurde niby trening spoko gdyby mnie głowa nie bolała dawno w sumie mnie głowa nie bolała dziś mnie zaczeła jak do domu wróciłem, na treningu pod koniec każdej serii myslałem z emi mózg wysadzi%-) ale pod koniec przeszło;-)
[...] co sa zaraz kolo kregosłupa -potem po uciskał mi kregi, jak przeskoczyły to znaczy ze mi je skorygował (to robil temu bo jeszcze odc.piersiowy mnie bolał po skonczonej serii" -dał cwiczenia rozciagajace na mięśnie pachwinowe(te co masz tu zaraz kolo jajek od wew.strony ud) ogolne rozciaganie czworek i dwójek - wzmacnianie brzucha min, [...]
[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Demolub jakoś to do mnie nie dociera te 70kg Zresztą nie ma się co podniecać, bo Szefowa każe w ostatniej serii siadać (i wstawać ) 3x Kasia masz coś do moich czitów? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-09 21:43:31
Zrób takim cięzarem wszystkie serie abyś wykonał każde powtórzenie poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Przerwy adaptacyjne to znaczy, że czujesz się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany.
Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra
